Tensioni i lartë i gjakut, i njohur ndryshe si hipertension, është një nga problemet më të zakonshme shëndetësore në botë dhe një ndër faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru.

Shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm se e kanë këtë gjendje, pasi shpesh nuk shfaq simptoma të dukshme.

Megjithatë, menaxhimi i tij është thelbësor për ruajtjen e shëndetit afatgjatë.

Lexo edhe: Hoxha tetovar i ekzekutuar nga UDB-ja jugosllave Sulejman efendi Shehabi – Prof. Dr. Metin Izeti

Ekzistojnë disa mënyra natyrale dhe efektive për ta ulur presionin e gjakut, edhe pa përdorimin e barnave. Më poshtë paraqiten disa prej tyre.

Ecni dhe ushtroni rregullisht

Ushtrimi fizik është një nga mënyrat më të mira për të ulur tensionin e lartë të gjakut. Aktiviteti i rregullt ndihmon zemrën të bëhet më e fortë dhe më efikase në pompimin e gjakut, duke ulur presionin në arterie.

Kryerja e rreth 150 minutave në javë aktivitet të moderuar (si ecja) ose 75 minutave në javë aktivitet të fuqishëm (si vrapimi) mund të përmirësojë shëndetin e zemrës dhe të ulë tensionin.

Ulni marrjen e natriumit (kripës)

Konsumi i lartë i kripës është shumë i zakonshëm në mbarë botën, kryesisht për shkak të përdorimit të ushqimeve të përpunuara. Studime të shumta kanë treguar lidhje mes konsumit të tepërt të kripës dhe rritjes së tensionit të gjakut apo goditjes në tru.

Nëse keni tension të lartë, përpiquni të zvogëloni sasinë e kripës — përdorni më shumë përbërës të freskët dhe erëza natyrale në vend të kripës së tryezës.

Hani ushqime të pasura me kalium

Kaliumi është një mineral thelbësor që ndihmon trupin të largojë natriumin dhe të lehtësojë presionin në muret e enëve të gjakut.

Ushqimet e pasura me kalium përfshijnë:

Perime (sidomos barishtet, domatet, patatet dhe patatet e ëmbla)

Fruta (si bananet, avokadot, portokallet, pjeprat, kajsitë)

Produkte bulmeti (si qumështi dhe kosi)

Peshk (tuna, salmon)

Arra, fara dhe bishtajore

Ulni konsumin e kafeinës

Një filxhan kafe mund të shkaktojë rritje të menjëhershme të tensionit, por nuk ka shumë prova që konsumimi i rregullt i kafeinës shkakton rritje afatgjatë.

Megjithatë, nëse ndiheni të ndjeshëm ndaj kafeinës, provoni ta zvogëloni për të parë nëse ndikon në presionin tuaj të gjakut.

Menaxhoni stresin

Stresi është një nga faktorët kryesorë që ndikon në rritjen e tensionit të gjakut. Kur jeni nën stres të vazhdueshëm, trupi qëndron në gjendje “lufto ose ik”, duke shkaktuar rritje të ritmit të zemrës dhe ngushtim të enëve të gjakut.

Gjithashtu, stresi mund të çojë në zakone të dëmshme si konsum i alkoolit ose ushqimeve të përpunuara. Prandaj, gjeni mënyra për t’u relaksuar — si meditimi, frymëmarrja e thellë, aktivitetet në natyrë ose koha me të afërmit.

Hani çokollatë të zezë ose kakao

Kakaoja dhe çokollata e zezë përmbajnë flavonoide — përbërje bimore që ndihmojnë në zgjerimin e enëve të gjakut.

Studimet kanë treguar se konsumimi i moderuar i çokollatës së zezë ose kakaos së pasur me flavonoide mund të ndihmojë në uljen afatshkurtër të tensionit të gjakut.

Zgjidhni kakao natyrale (jo të alkalizuar) dhe pa sheqer të shtuar.

Humbni peshë, nëse është e nevojshme

Nëse jeni mbipeshë, humbja e disa kilogramëve mund të ketë ndikim të madh në uljen e presionit të gjakut.

Studimet tregojnë se humbja e vetëm 5% të peshës trupore përmirëson ndjeshëm shëndetin e zemrës.

Kombinimi i humbjes së peshës me aktivitet fizik e bën efektin edhe më të fortë.

Ndaloni duhanin

Çdo cigare që pini shkakton një rritje të përkohshme të tensionit të gjakut dhe dëmton enët e gjakut. Edhe pse lidhja e drejtpërdrejtë mes duhanpirjes dhe hipertensionit nuk është plotësisht e provuar, të dyja rrisin ndjeshëm rrezikun për sëmundje të zemrës.

Prandaj, lënia e duhanit është një nga hapat më të rëndësishëm për një zemër më të shëndetshme.

Ulni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuara

Konsumimi i tepërt i sheqerit dhe karbohidrateve të përpunuara (si buka e bardhë apo mielli i bardhë) lidhet me tension më të lartë të gjakut.

Studime të ndryshme kanë treguar se dietat me pak karbohidrate ndihmojnë në uljen e tensionit dhe në përmirësimin e faktorëve të tjerë të rrezikut për sëmundjet e zemrës.

Hani më shumë fruta të pyllit (manafera, boronica, etj.)

Frutat e pyllit janë të pasura me polifenole — përbërje natyrore që përmirësojnë shëndetin e zemrës, ulin inflamacionin dhe ndihmojnë në stabilizimin e tensionit të gjakut.

Përfshijini ato rregullisht në dietën tuaj për përfitime afatgjata.

MARKETING